Протеиновые (белковые) коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты
Новые статьи
Калорийность мандаринов, мандариновая диета
Калорийность мандаринов Когда много веков назад из острова Маврикий в Китай привезли маленький ...
Семена льна с кефиром для похудения отзывы
Семена льна с кефиром для похудения отзывы Мечтая о красивой фигуре, многие женщины ...
Имбирь с лимоном и медом — рецепт здоровья
Имбирь с лимоном и медом — рецепт здоровья Сколько живет на земле человек, он всегда ...
Диета «Гречка с кефиром» для похудения
Диета «Гречка с кефиром» для похудения Одним из наиболее эффективных рецептов для ...
Калорийность банана
Калорийность банана Банан начали культивировать очень давно. Сегодня он занимает 1 место в ...
Популярные статьи
  • Ванны с содой для похудения отзывы
    Ванны с содой для похудения отзывы Пищевая сода – незаменимый помощник на кухне. Данное ...
  • Яблочная диета для похудения: отзывы, результаты, минусы яблочной диеты
    Яблочная диета для похудения Яблоки содержат в себе большое количество необходимых для ...
  • Молочная диета для похудения: отзывы, результаты, меню
    Молочная диета для похудения — отзывы и результаты Молочная диета один из достаточно ...

  • Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

    Протеиновые коктейли для похудения в домашних условияхЕсли вы читаете эти строки, поздравляем, вы нашли способ избавиться от тяжёлого бремени, сокращающего вашу жизнь, под названием «жир». Протеиновый коктейль сделает ваш путь к стройности короче и легче. Осталось дело за малым – научиться правильно готовить протеиновый коктейль.

    Качественный сывороточный или соевый протеин без добавок обходится достаточно дорого. При этом концентрация белка в нём настолько высока, что после тяжёлых силовых тренировок протеиновый коктейль позволяет полностью покрыть затраты мышечной ткани. Так как ваша цель – похудеть, а не набрать мышечную массу, вам подойдёт более доступный вариант – протеиновый коктейль в домашних условиях. Кроме этого, порошковый протеин моментально усваивается. Домашний коктейль будет перевариваться дольше. Запомните базовые компоненты, а потом можете придумывать свои собственные рецепты.

    В составе протеинового коктейля обязательно должны присутствовать (на выбор или вместе):

    • молоко (обезжиренное или жирностью 1-1,5%);
    • творог (обезжиренный или жирностью 0,5-1,5%);
    • йогурт нежирный;
    • кефир жирностью 1-1,5%;
    • яичный белок.

    В этих продуктах наибольшее содержание белка. Жирные молочные продукты плохо усваиваются организмом, поэтому выбирайте обезжиренные молоко и творог. Все коктейли готовятся в блендере. Если вы добавляете воду, то она должна быть еле тёплой, комнатной температуры, но не горячей. Если в рецепте указано «ложка творога» и т.д., подразумевается столовая ложка. Если количество ингредиентов не указано, добавляйте по вкусу.

    Если у вас под рукой оказался порошок протеина, его можно смело смешивать с ингредиентами, которые указаны в рецепте. Это повысит эффективность коктейля и сделает его более вкусным.

    Совет №1! Если у вас нет блендера, используйте шейкер. Или хорошо встряхните ёмкость, закрытую крышкой.

    Совет №2! Будьте осторожны с сырыми яйцами. Они могут содержать вредоносные бактерии.

    Совет №3! За 1 раз принимайте не больше 250-300 мл коктейля. Слишком большой объём может не усвоиться.

    Совет №4! Летом протеиновый коктейль поможет вам утолить жажду, если вы превратите его в смузи. Добавьте несколько кубиков льда и взбейте всю массу в блендере.

    Белковый коктейль с орехами и мёдом

    Вам понадобится:

    • 3 крупных или 4 мелких яйца;
    • стакан молока;
    • измельчённые грецкие орехи (2 ложки);
    • ложка мёда;
    • по желанию курага или изюм.

    Смешайте всё в блендере. Если вы не любите сырые яйца, отделите желток от белка и используйте только белок. Орехи можно заменить семечками. Их желательно опускать в стакан для блендера уже измельчёнными. Коктейль можно пить после тренировки.

    Ванильный коктейль с шоколадом и бананом

    Вам понадобится:

    • стакан молока;
    • 3 ложки творога;
    • 2 кусочка чёрного шоколада;
    • 2 ложки грецких орехов;
    • чайная ложка растительного или оливкового масла (оливковое содержит меньше калорий и важные аминокислоты);
    • 1 банан;
    • ваниль по вкусу.

    Чёрный шоколад натрите на мелкой тёрке. Орехи измельчите и всё взбейте в блендере. Чем жирнее творог, тем более калорийным будет коктейль.

    Протеиновый коктейль с какао

    Вам понадобится:

    • стакан молока;
    • 300 г творога;
    • полстакана воды;
    • ложка какао.

    Коктейль содержит 48 г белка, 26 г углеводов и 0 г жиров.

    Протеиновый коктейль с какао и кокосовой стружкой

    Вам понадобится:

    • 300 г соевого молока;
    • столько же творога;
    • 2-3 ложки какао;
    • 10 штук грецких орехов;
    • кокосовая стружка (на кончике ножа).

    Коктейль содержит 62,5 г белка, 21 г углеводов и 36,5 г жиров.

    Белковый коктейль с йогуртом и мороженым

    Вам понадобится:

    • стакан молока;
    • 1 банан;
    • нежирный йогурт;
    • овсяные хлопья;
    • мороженое;
    • 1-2 ложки мёда.

    Белковый коктейль с овсяными хлопьями и мёдом

    Вам понадобится:

    • стакана молока;
    • 100 г творога;
    • овсяные хлопья (2-3 ложки);
    • ложка мёда.

    Молочно-яичный протеиновый коктейль

    Вам понадобится:

    • 5 белков перепелиных яиц;
    • 1 белок куриного яйца;
    • 150 г молока или кефира;
    • 50г творога;
    • 1 банан/пару ложек фруктового сиропа/ягоды (добавить нужное).

    Совет! Для коктейля можно использовать сухое молоко.

    Протеиновый коктейль с мёдом и киви

    Вам понадобится:

    • 300 г соевого молока;
    • стакан кефира жирностью 1-1,5%;
    • 1 спелый киви;
    • 2 ложки мёда;

    Киви нужно очистить. Обязательно срежьте хвостик, т. к. это самая твёрдая часть. Всё смешайте и взбейте в блендере. Энергетическая ценность коктейля 256 ккал, белка – 21 г, углеводов – 17 г; жиров – 10 г.

    Протеиновый коктейль с малиной

    Вам понадобится:

    • стакан молока;
    • стакан натурального йогурта 1,5% жирности;
    • свежая или мороженая малина 100 г.

    Белка – 17 г, углеводов – 23,6 г; жиров – 6 г. Калорийность 224 ккал.

    Белковый коктейль с мандаринами

    Вам понадобится:

    • 2 стакана соевого молока;
    • 125 г кефира 1,5%;
    • 2 мандарина;
    • чайная ложка льняного масла.

    Белков – 21,5 г, углеводов – 18 г, жиров – 11,5 г.

    Содержит 280 ккал, белков – 21,5 г, углеводов – 18 г, жиров – 11,5 г.

    Если вы не хотите строго следовать рецепту, выберите для основы то, что вам больше всего нравится. Пусть это будет йогурт, кефир или молоко. Затем подберите какой-нибудь углеводный продукт. Это могут быть ягоды, фрукты, варенье или мёд. Фрукты также содержат витамины. И не забывайте про жидкую основу. Если у вас под рукой оказался только творог, тогда разбавьте компоненты водой.

    Есть одна проблема, с которой сталкиваются даже спортсмены. Через какое-то время протеиновые коктейли приедаются. Поэтому обязательно периодически меняйте рецепты. Хороший вариант – сезонные фрукты. Во-первых, именно в это время они содержат наибольшее количество витаминов и полезных веществ. И организм наш устроен так, что лучше всего принимает овощи и фрукты, которые поспели в данный момент. Например, в августе и сентябре – виноград и арбузы, летом – яблоки, груши, сливы, клубнику, абрикосы и т.д.

    Второй вариант – изменяйте жидкость коктейля. Пусть сегодня он будет жидким, а завтра густым как йогурт.

    Все эти советы помогают сделать похудение приятным и интересным. И вместо мучений вы получите удовольствие.

    Популярные средства для похудения:









    Отзывы:

    1. Вероника:

      Здравствуйте, подскажите пожалуйста, а можно ли с помощью протеинового коктейля набрать вес? У меня обратная проблема — слишком стройная. Обмен веществ у меня быстрый, и пополнеть для меня настоящая проблема

    Оставьте отзыв