Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Новые статьи
Калорийность мандаринов, мандариновая диета
Калорийность мандаринов Когда много веков назад из острова Маврикий в Китай привезли маленький ...
Семена льна с кефиром для похудения отзывы
Семена льна с кефиром для похудения отзывы Мечтая о красивой фигуре, многие женщины ...
Имбирь с лимоном и медом — рецепт здоровья
Имбирь с лимоном и медом — рецепт здоровья Сколько живет на земле человек, он всегда ...
Диета «Гречка с кефиром» для похудения
Диета «Гречка с кефиром» для похудения Одним из наиболее эффективных рецептов для ...
Калорийность банана
Калорийность банана Банан начали культивировать очень давно. Сегодня он занимает 1 место в ...
Популярные статьи
  • Ванны с содой для похудения отзывы
    Ванны с содой для похудения отзывы Пищевая сода – незаменимый помощник на кухне. Данное ...
  • Яблочная диета для похудения: отзывы, результаты, минусы яблочной диеты
    Яблочная диета для похудения Яблоки содержат в себе большое количество необходимых для ...
  • Молочная диета для похудения: отзывы, результаты, меню
    Молочная диета для похудения — отзывы и результаты Молочная диета один из достаточно ...

  • Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

    Сколько калорий нужно в день, чтобы похудетьСколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы похудеть? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Калорийность дневного рациона зависит от образа жизни и конституционных особенностей человека.

    Считаем калории и выбрасываем из рациона «пустую» еду

    Подсчет калорий, поступающих в организм из пищи и регулирование калорийности рациона — один из методов, направленный на снижение веса. Организм начнет сжигать жир, если вы будете потреблять меньше калорий, чем тратить. Чтобы начать стабильно худеть без вреда для здоровья, как правило, достаточно уменьшить привычный дневной рацион на 500 килокалорий. Необходимо проанализировать состав своего рациона. А затем убрать из него те продукты, дающие 500 килокалорий, от которых вам проще всего отказаться. Это могут быть: шоколад, конфеты, булки, фаст-фуд, тортики, майонез, жареный картофель, жирная свинина, копченая колбаса, сардельки, сладкая газировка и т.п. Если ваш привычный рацион составлял 2400 калорий, то теперь он должен составлять не более 1900.

    Многие люди полагают, что набирают лишний вес «из воздуха». Но если зафиксировать все, что человек съедает в течение дня, становится ясно, что в его рационе слишком много продуктов, содержащих «пустые» калории, т.есть, в этих продуктах находится минимум полезных питательных веществ и микроэлементов. Такая еда содержит быстрые углеводы, которые поступая в кровь, откладываются в качестве жира. Спустя небольшой промежуток времени после приема «пустой» еды чувство голода наступает вновь, и человек заталкивает в свой желудок очередную порцию бесполезных продуктов. Наряду с «пустыми» калориями дневной рацион может содержать большое количество лишних калорий. Это перекусы с коллегами за компанию или снятие проб с готовящегося блюда.

    Сокращаем калорийность дневного рациона без вреда для здоровья

    Для того чтобы похудеть необходимо забыть про майонез, жирные соусы, про жареную пищу, калорийную сдобу, фаст-фуд. Про печенье, варенье и чипсы, которые потребляются, сидя перед телеэкраном или за компьютером. В 100 граммах чипсов содержится порядка 540 килокалорий, а в пачке сухариков — от 140 до 180 килокалорий. Сладкие газированные напитки — это убийцы хорошей фигуры. Они не утолят жажду, но наполнят кровь быстрыми углеводами, которые моментально отложатся в жир. 0,33- литровая баночка газировки содержит порядка 120 килокалорий, но без нее в течение дня вполне можно обойтись. В 100 граммах салата из помидоров и огурцов содержится около 94 килокалорий. Если этот салатик заправить подсолнечным маслом, его калорийность снизится на 30 килокалорий. Непроглоченная на ходу сдобная булочка уменьшит ваш дневной рацион на 340 килокалорий, а несъеденный за компанию Бик-Мак, на целых 430.

    Для того чтобы в течение дня не испытывать зверского голода, в свой дневной рацион нужно включить продукты, которые содержат белки и медленные углеводы. Стабилизировать обмен веществ и вывести из организма токсины помогут продукты, богатые клетчаткой. Можно взять за правило: съедать во время каждого приема пищи порцию овощей. Постарайтесь побольше спать. Недостаток сна замедляет метаболизм, следовательно, организм сжигает меньше калорий, которые откладываются в жир. Избавиться от лишних килограммов помогут регулярные физические упражнения.
    Убрав пустые калории, вы не нанесете вреда своему организму. В качестве вознаграждения за проявленную силу воли вас ждет хорошее самочувствие, цветущий внешний вид и возможность влезть в любимые джинсы, которые почему-то очень быстро стали малы.

    Популярные средства для похудения:









      Отзывы:

      1. Кристина:

        А как рассчитать суточную потребность калорий кормящей маме? По идее резко сокращать объемы пищи нельзя. Особенно в первые полгода, когда ребенок питатеся только грудным молоком. Но ждать прекращения грудного вскармливания, чтобы привести себя в форму, совсем не хочется…Все же кормить малыша я хочу лет до двух.

      2. ЮлияВ:

        Снижение веса на основе подсчета калорий очень эффективно, при этом голодать не приходится. Единственный минус — нужно постоянно вести учет всех съеденных продуктов и их калорийности, но к этому быстро привыкаешь. И в праздники можно позволить себе съесть что-то немного более калорийное, чем обычно, а на следующий день откорректировать вес, снизив питательную ценность ежедневной пищи.

      3. Анастасия:

        да, согласна с ЮлияВ, только благодаря подсчету калорий я худею очень быстро и без вреда для здоровья, естественно стараюсь включить в рацион правильное питание, больше фруктов овощей и никаких сладостей
        Кристина, а Вы попробуйте убрать мучное..в принципе сложно Вам что-то посоветовать, не зная Ваш рацион питания и вес..

      4. Екатерина:

        Снижать калории надо, все правильно написано в статье. Вот насчет «на 500 калорий» не знаю)). Если человек есть по 3500, то не поможет. Я набирала вес, при потреблении 2000 калорий, просто очень неактивный образ жизни. Для того, чтобы скинуть, пришлось убрать до 1300. Не очень полезно, но и не надолго.

      5. Jen:

        Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

      6. Татьяна:

        Честно даже не знаю. Я питаюсь по системе диетолога Анны Белоусовой «3 возраста» и даже не считаю калории. При этом вкусно и полезно питаюсь, отличные рецепты, приготовление по которым, не занимает много времени

      Оставьте отзыв