Как убрать живот после родов быстро: видео, упражнения, отзывы
Новые статьи
Калорийность мандаринов, мандариновая диета
Калорийность мандаринов Когда много веков назад из острова Маврикий в Китай привезли маленький ...
Семена льна с кефиром для похудения отзывы
Семена льна с кефиром для похудения отзывы Мечтая о красивой фигуре, многие женщины ...
Имбирь с лимоном и медом — рецепт здоровья
Имбирь с лимоном и медом — рецепт здоровья Сколько живет на земле человек, он всегда ...
Диета «Гречка с кефиром» для похудения
Диета «Гречка с кефиром» для похудения Одним из наиболее эффективных рецептов для ...
Калорийность банана
Калорийность банана Банан начали культивировать очень давно. Сегодня он занимает 1 место в ...
Популярные статьи
  • Ванны с содой для похудения отзывы
    Ванны с содой для похудения отзывы Пищевая сода – незаменимый помощник на кухне. Данное ...
  • Яблочная диета для похудения: отзывы, результаты, минусы яблочной диеты
    Яблочная диета для похудения Яблоки содержат в себе большое количество необходимых для ...
  • Молочная диета для похудения: отзывы, результаты, меню
    Молочная диета для похудения — отзывы и результаты Молочная диета один из достаточно ...

  • Как убрать живот после родов

    Как убрать живот после родовПосле родов каждой женщине хочется как можно скорее вернуть былую красоту своего тела. И главная проблема, над которой сейчас придется плотно поработать, заключается в том, как убрать живот. Когда-то вы могли гордиться этой частью тела, а теперь стараетесь ее скрыть? Поверьте, это временно. Следующие советы и упражнения помогут вам вернуть свой плоский животик в максимально короткое время.

    Почему живот не плоский?

    Первое, что обычно приходит в голову тем, кто хочет похудеть в какой-либо части тела – это сесть на диету. Причем, чем методика питания будет жестче, тем быстрее наступит эффект. В данном случае это не вариант. Во-первых, после родов организм и так сильно ослаблен и нуждается в полноценном питании. Во-вторых, в «непрезентабельном» виде животика сейчас больше виновен вовсе не ваш аппетит.

    Виновниками являются и растянувшаяся за беременность матка (она уменьшится спустя 6-8 недель после родов), и жир, который накопился в области живота (вполне естественный процесс защиты плода от негативных внешних факторов), и мышцы брюшного пресса, которыми вы не пользовались в течение многих месяцев. Так что основной упор будем делать на физические нагрузки и некоторые другие интересные процедуры. А в свободное от этих мероприятий время непременно надеваем послеродовой бандаж.

    Голодать не будем!

    Примерный дневной рацион сейчас должен состоять из молока (300 мл), мяса или рыбы (200 г), овощей и фруктов (по 200 г), кисломолочной продукции (200 г), творога (150 г), круп (100 г сухого продукта), орехов и ягод (по 150 г), свежей зелени. Чтобы организм получал все необходимое для своей нормальной жизнедеятельности, будем следовать основным принципам здорового питания:

    • кушаем 5-6 раз в день, причем в одно и то же время и небольшими порциями;
    • солим блюда не во время приготовления, а непосредственно в тарелке;
    • выпиваем свободной жидкости в день не менее 1,5 литра;
    • помним, что любой перекус (даже фруктом) приравнивается к полноценному приему пищи;
    • ограничиваем себя в заведомо вредных для фигуры продуктах: сладостях, жирных, жареных блюдах, фастфуде и пр.

    Эффективные упражнения

    Повышать тонус ослабленных мышц живота будем с помощью комплекса упражнений, который был специально разработан для молодых мамочек с учетом того, что у них не так много времени для себя и им противопоказаны активные тренировки в спортзале. Место для занятий организуется прямо дома – просто постелите на пол коврик для фитнеса.

    Упражнение 1. На вдохе максимально округляем животик, а на выдохе, наоборот, стараемся «притянуть» переднюю стенку живота к позвоночнику. Фиксируемся в подобном положении на 2-3 секунды. Отличное упражнение-невидимка, которое можно выполнять в очереди в магазине или во время прогулки с ребенком.

    Упражнение 2. Ложимся на спину. При неподвижном туловище совершаем движения ногами – поднимаем и опускаем их (вместе и попеременно), сгибаем и выпрямляем, скрещиваем, имитируем езду на велосипеде.

    Упражнение 3. При неподвижных нижних конечностях работаем туловищем – из положения лежа поднимаем и опускаем, а из положения стоя совершаем повороты и наклоны (вперед, в стороны).

    Упражнение 4. Встаем на колени, упираем руки в пол. Начинаем выгибать спину дугой, чередуя это с прогибами вниз. Стараемся максимально прочувствовать, как вытягиваются при этом мышцы живота.

    Если есть возможность, можете включить в свой план тренировок занятия на кардиотренажерах – степпере, эллипсоиде, беговой дорожке (в режиме ходьбы). Помните, что любые упражнения лучше выполнять в вечернее время, чтобы сжечь все лишние калории, съеденные за день.

    Важно! Включать в свою жизнь физические нагрузки можно спустя 1,5-2 месяца после естественных родов и 2-2,5 месяца после проведения кесарева сечения. В любом случае, готовность вашего организма к тренировкам может констатировать только лечащий врач.

    Водные процедуры

    Процесс принятия ванны и купание в водоеме также можно сделать максимально полезным для достижения плоского живота. Так, например, не отказывайтесь от простейшей процедуры контрастного душа. Можно приобрести специальную съемную насадку с массажным эффектом и растирать живот круговыми движениями.

    Бассейн или озеро также отлично подходят для того, чтобы поработать над проблемной частью тела, используя движение воды. Для этого сцепим ладони и начнем водить ими под водой вверх-вниз на расстоянии нескольких сантиметров от живота. Находясь в бассейне, прислонитесь спиной к стенке и ухватитесь руками за бортик. В таком положении подтягивайте к груди согнутую в колене ногу (поочередно правую и левую),  а затем резко ее выпрямляйте.

    Самомассаж – дело приятное

    Грамотный самомассаж живота не только ускоряет кровоток и обмен веществ в клетках, но и улучшает работу внутренних органов брюшной полости, в частности пищеварительной системы. Кроме того, данное мероприятие несет неплохой косметологический эффект, помогая подтянуть обвисшую кожу и уменьшить проявления целлюлита. Каждый сеанс самомассажа включает несколько этапов:

    1. Слегка поглаживаем ладонями живот по часовой стрелке.
    2. Мягко растираем проблемную зону костяшками рук, сжатыми в кулаки.
    3. Легонько пощипываем кожу, уделяя особое внимание местам максимального скопления жира.

    Второй и третий этап непременно завершается легкими поглаживаниями ладоней. Вся процедура выполняется стоя. В массаже непременно принимают участие обе руки. Во время сеанса рекомендуется использовать специальные крема или масла, но есть и еще один популярный и эффективный способ. Возьмите натуральный мед и эфирное масло цитрусов (апельсина или грейпфрута) в равных частях, нанесите на руки и начинайте похлопывать живот. Масса со временем начинает густеть и прилипать к коже, что создает так называемый вакуумный эффект.

    Как убрать живот после родов видео

    Популярные средства для похудения:









    Отзывы:

    1. Виктория:

      После родов была огромнейшая проблема это жир на животе. Советы действительно очень хорошие, учитывая что диета никак не сочеталась с какими то диетами или специальным питанием, так что девчонки не тяните.

    2. Анастасия:

      У меня после беременности тоже возникла проблема «живота»))Сама я худенькая-маленькая, вес сбросила быстро, хотя и набрала немного, а вот мышцы на животе растянулись. Помогли упражнения и белково-улеводная диета — на ней скинула оставшиеся после родов 2 лишних кг, ну и подкачала мышцы. Но одно без другого не работает. Если есть жир на животе — качай не качай, мышцы будут, но жир никуда не денется, так и будет выпирать. Так что комплекс — упражнения-диета — самое верное средство.

    3. Victoria:

      Цитата:»Упражнение 3. При неподвижных нижних конечностях работаем туловищем…»
      Для того, чтобы нижние конечности были неподвижными, следует сесть на табуретку, а стопы ног засунуть под диван; руки — за голову; делать наклоны назад (постепенно довести до 10 раз), стараясь не помогать себе руками при подъме. Повторить это упражнение 2-3 раза в течение дня. Не пройдет и месяца, как живот подтянется и реально станет плоским.

    4. Марина:

      Похудение после родов это очень трудоёмкий процесс.Как грудью кормить закончила стала принимать противозачаточные и естественным способом думала похудеть.Не помогало.Гинеколог посоветовал попить модельформ стройную маму,который не имеет противопоказаний сочетания с противозачаточными.Вот на недели 4 уже три килограмма ушло,побочных при этом я никаких не увидела,а чувствую себя на порядок легче

    5. Натали:

      Ой а я даже и не слышала про такой препарат модельформ стройная мама. Получается мне его можно будет пропить только после того, как прекращу кормить грудью? Прикольно, наконец-то что-то существенное придумали для мамочек

    6. Елена:

      хорошая статья

    Оставьте отзыв