Калорийность мандаринов 100 г, 1 шт, сколько калорий в одном мандарине
Новые статьи
Калорийность мандаринов, мандариновая диета
Калорийность мандаринов Когда много веков назад из острова Маврикий в Китай привезли маленький ...
Семена льна с кефиром для похудения отзывы
Семена льна с кефиром для похудения отзывы Мечтая о красивой фигуре, многие женщины ...
Имбирь с лимоном и медом — рецепт здоровья
Имбирь с лимоном и медом — рецепт здоровья Сколько живет на земле человек, он всегда ...
Диета «Гречка с кефиром» для похудения
Диета «Гречка с кефиром» для похудения Одним из наиболее эффективных рецептов для ...
Калорийность банана
Калорийность банана Банан начали культивировать очень давно. Сегодня он занимает 1 место в ...
Популярные статьи
  • Ванны с содой для похудения отзывы
    Ванны с содой для похудения отзывы Пищевая сода – незаменимый помощник на кухне. Данное ...
  • Яблочная диета для похудения: отзывы, результаты, минусы яблочной диеты
    Яблочная диета для похудения Яблоки содержат в себе большое количество необходимых для ...
  • Молочная диета для похудения: отзывы, результаты, меню
    Молочная диета для похудения — отзывы и результаты Молочная диета один из достаточно ...

  • Калорийность мандаринов

    Калорийность мандариновКогда много веков назад из острова Маврикий в Китай привезли маленький фрукт, похожий на кусочек золота, его стали преподносить в качестве подарка с пожеланием финансового благополучия. Вкус этого фрукта так понравился местным жителям, что уже вскоре возле каждого дома росло вечнозеленое растение с яркими оранжевыми плодами. Из Китая съедобное золото в начале XIX века попало в Европу. Высших китайских сановников в те времена называли мандаринами. Такое же название получил и экзотический фрукт, привезенный из Поднебесной. Но это всего лишь красивая легенда, которую каждый может интерпретировать по-своему. Люди более прагматичные связывают название цитрусового с испанским словом se mondar, дословно переводящимся как «легко очищающийся».

    Какие существуют сорта мандаринов

    Немного найдется фруктов, которые обладают полиморфизмом в той же мере, что и мандарин. Поэтому существует столько видов этого цитрусового с разной внутренней структурой и внешним строением, что человеку несведущему нетрудно запутаться. Принято разделять все природные сорта на три большие группы:

    • крупнолистовые благородные – их плоды яркие, у них бугристая кожица;
    • мелколистовые теплолюбивые – плоды вытянутой формы с резко выраженным запахом, типичные их представители танжерины, поэтому иногда и всю группу называют танжеринами;
    • японские мандарины уншиу, отличающиеся полным отсутствием в мякоти семян.

    Скрещиванием природных видов плода с другими цитрусовыми получено много гибридов, которые в научно-популярной литературе нередко относят к отдельным видам. Это клементины, танжело, цитрофортунелла, эллендале, минеола, тангоры, саптины, зеленые, желтые, красные, абхазские.

    Сколько калорий в мандарине?

    Если взять усредненное значение калорийности продукта, то для мандаринов оно составит 53 ккал на 100 г продукта. Разложив этот показатель согласно содержанию питательных веществ, получим следующее:

    • белки – 0,81 г
    • жиры – 0, 31г
    • углеводы – 13,34 г

    Пищевые волокна содержатся в количестве 1,8 г. Все остальное, а это 85 г, – вода. Но эти данные, повторимся, усредненные. В зависимости от сорта варьируется содержание питательных веществ, но суммарная калорийность не выходит за пределы 48-56 ккал.

    Один крупный плод весит примерно 120-140 граммов. При этом около 30% веса приходится на кожуру. Таким образом, калорийность одного крупного мандарина составляет около 50 ккал.

    В мякоти мандаринов содержатся витамины группы В, витамин С или аскорбиновая кислота (30% от суточной нормы), микроэлементы – калий, натрий, кальций, магний, фосфор и железо. А также сахара, органические кислоты, эфирное масло и в незначительном количестве лютеин.

    Плоды, листья и побеги мандаринового дерева имеют специфический запах. Он обусловлен наличием в мандариновом эфирном масле метилового эфира антраниловой кислоты.

    Оранжевое золото или чем полезен мандарин

    Мандарины относят к плодам, имеющим особую диетическую ценность. Не зря в советское время этот цитрусовый плод считали главным зимним фруктом. Он незаменим в холодное время года в качестве кладезя витаминов и микроэлементов. Кроме того, содержащиеся в мякоти плода полезные вещества нормализуют обменные процессы, повышают аппетит, способствуя тем самым правильному пищеварению.

    Мандарин одобрен официальной медициной как продукт, оказывающий на организм общеукрепляющее действие. А содержащиеся в его соке фитонциды обладают антимикробной активностью – они подавляют рост грибков, вызывающих некоторые кожные заболевания. Особенно полезен продукт женщинам в климактерическом периоде, страдающим обильными кровотечениями, – мандарин обладает кровеостанавливающим свойством. Этот фрукт прекрасно очищает легкие, поэтому курильщиком полезно есть его каждый день.

    Целители древности лечили соком мандарина больных дизентерией. Современная нетрадиционная медицина применяет спиртовые настойки на мандариновой кожуре. Они используются как противорвотные, вяжущие, жаропонижающие средства. А также эти препараты прекрасно разжижают мокроту и могут использоваться как вспомогательные при лечении заболеваний органов дыхания.

    Мандариновое масло является ингредиентом многих косметических средств. Особенно оно полезно в кремах и гелях для массажа. Детские массажные средства широко применяются для лечения колик у младенцев. В ароматерапии масло мандарина используют для релакса – его запах успокаивающе действует на нервную систему.

    Может ли мандарин может быть вреден?

    Как и любой другой природный продукт, мандарин полезен не всем. Содержащиеся в нем фитонциды раздражают слизистую кишечника и желудка. Поэтому людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта употреблять мандарины нужно в меру. А в период обострения болезни и вовсе исключить этот фрукт из своего рациона. С осторожностью потребляют фрукт люди, страдающие заболеваниями почек. Следует также ограничить потребление мандаринов детьми. Очень часто этот цитрус вызывает у них аллергические реакции. Причем, чем младше ребенок, тем эти проявления сильнее.

    Мандариновая диета для похудения

    Мандариновая диета относится к категории низкокалорийных. Краткосрочное ограничение в пище позволяет потерять до 4-5 кг веса. Мандариновый режим питания можно соблюдать две недели, ведь ощущение голода в этом случае намного ниже, чем при использовании других видов низкокалорийных диет. Однако все же идеальной для организма признана семидневная диета.

    Основной принцип – съедать при каждом приеме пищи, а также перед сном 4-5 мандаринов или выпивать стакан мандаринового сока. Пищу следует принимать не чаще 3 раз в день, ужинать не позднее 6 часов вечера. Но если все же замучает чувств голода, то можно перекусить яблоком или стаканом нежирного кефира или йогурта.

    Примерное меню завтрака, включающее дополнительные продукты, на выбор:

    • Нежирная ветчина.
    • 2 сваренных вкрутую яйца (либо же 1 яйцо и помидор).
    • Овсяная каша с изюмом и йогуртом.
    • Фруктовый салат из яблок и цитрусовых.

    Примерное меню обеда:

    • Овощной салат, заправленный соком лимона.
    • Нежирный сыр или творог, свежий огурец.
    • Легкий салат с оливковым маслом, кусочек сухого хлеба.
    • Капустный салат и одна запеченная или отваренная в кожуре картофелина.
    • Овощной суп и несколько небольших сухариков.

    Примерное меню ужина:

    • Отварное нежирное мясо, легкий салат без масла.
    • Салат, заправленный маслом, кусочек хлеба.
    • Отварное куриное филе, 2 помидора.
    • Тушеные или перетертые в блендере вареные овощи.
    • Отварная говядина.
    • Отваренное или запеченное рыбное филе.

    Из перечня блюд выбирайте то, которого вам больше всего хочется. При каждом приеме пищи можно выпить чашку чая или кофе, желательно без сахара, можно с лимоном, иногда в чай разрешается положить ложечку меда. Вес порции салата и супа не должен превышать 250-300 г, отварное мясо и рыбу едят в количестве до 200 г, сыр и ветчину – 50 г.

    Существует, и она одобрена диетологами, разгрузочная диета уик-энда. Ее желательно начинать уже с утра пятницы. Вот ее примерное содержание:

    • Завтрак: чашка несладкого кофе или черного крепкого чая.
    • Второй завтрак и полдник: вареное яйцо, кусочек бородинского хлеба.
    • Обед и ужин: кусочек отварной рыбы или говядины, 200 г овощного салата без масла.

    При каждом приеме пищи съедается 5 мандаринов. Эта диета позволяет сбросить до полутора килограммов веса уже за три дня. Физиологически это приемлемо и ее можно повторять несколько недель подряд.

    Природой мандарин создан так, чтобы никакие влияния извне не повлияли на его химический состав – он не накапливает химикаты в отличие от традиционных фруктов средних широт. Мандарин доступен – в мире его выращивается много, он никогда не бывает в дефиците, его не продают по заоблачным ценам. А если учесть, что это настоящая сокровищница полезных веществ, то сам собой напрашивается совет: чаще покупайте мандарины. Пусть, как и в древнем Китае, эти золотые шарики несет в ваш дом не только здоровье, но и финансовое благополучие.

    Популярные средства для похудения:









    Отзывы:

    1. gula11:

      Полезная информация. Я и не подозревала, что в мандаринах так много пользы. А сидеть на мандариновой диете на много приятнее.

    2. Bourne:

      Мандариновая диета — это настоящий праздник! :) Здорово, что мандарины не только очень полезные и вкусные, но и при этом совсем не высоко калорийные.

    3. Vasiliy:

      Мандариновая диета — наверное, самая приятная. В то же время надо помнить, что мандарины содержать не все жизненно необходимые элементы.

    4. Мария:

      Мандарины — это сплошной праздник для людей. Мне кажется, нет такого человека, который бы не любил мандарины (за исключением аллергиков). А если ещё любимый продукт использовать для хорошей фигуры, в плане диеты, так это ещё лучше. На самом деле, сама пробовала сидеть на мандариновой диете, собственно поэтому и отписываюсь здесь) Результат потрясающий. Но хочу заметить, что это не значит что кроме мандаринов совсем ничего не надо кушать. Питаться надо правильно, 3 раза в день. Мандарины стоит употреблять лишь тогда когда хочется скушать чего то сладкого и мучного. И конечно же, не стоит забывать про занятия спортом. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

    5. Тамара:

      Очень продуманная диета, доверяю полностью. Но сок мандарина разрушает зубной камень, убедилась в этом сама.

    6. Наталия:

      Я правильно поняла, что питание 5-и разовое. Тогда надо съедать 25 мандаринок в день, а они по 50 ккал. Это уже 1250 ккал, не считая других продуктов… В чём смысл диеты?

    Оставьте отзыв