Как убрать галифе на бедрах , как избавиться от галифе на бедрах

Чаще всего красивая фигура – это не подарок, посланный природой, а результат тщательного ухода за собой и длительных усилий. Мы – это то, что мы едим. Мы – это отражение того образа жизни, который мы ведем. Добиться того, чтобы ягодицы были упругими, живот – плоским, а талия – тонкой, можно с помощью диет и физических упражнений. А вот с бедрами всегда какие-то проблемы. И наиболее распространенный дефект на ляжках – это «галифе».

Почему так сложно избавиться от «галифе»?

Из-за непрезентабельно висящих на бедрах «ушек» девушкам приходится отказываться от облегающего мини. А перед наступлением каждого пляжного сезона хочется кричать «караул» при одном только взгляде на отражение своей фигуры в зеркале. При этом важно понимать, что от «галифе» нужно реально избавляться – эти выпуклости имеют вес и создают лишнюю нагрузку на бедренные мышцы и поясницу, что с годами может спровоцировать болезненные ощущения и даже травмы позвоночника.

Для начала разберемся, кто вообще «придумал» эти «ушки». Жировая ткань, которая так или иначе опоясывает наше тело, бывает поверхностной и резервной. Когда вы с пищей потребляете калорий больше, чем организм успевает потратить на обеспечение своей жизнедеятельности, на традиционно проблемных зонах начинают появляться отложения. Это поверхностный жир, который представляет собой эдакие тактические запасы на случай наступления «черных дней».

Если вы садитесь на жесткую диету или начинаете активно и регулярно заниматься спортом (это и есть для организма те самые «черные дни»), поверхностные отложения жира достаточно быстро исчезают. В результате стрелка весов приятно двигается влево, ощущается подтянутость мышц. Но в целом фигура остается прежней, причем как раз за счет бедер. И тут все дело во втором типе жира – резервном. Можно сказать, что это стратегические запасы нашего организма, которые практически неприкосновенны.

Прослойка резервного жира, из которого как раз и состоят «галифе», располагаются глубоко. Начинает эта «гадость» формироваться у девочек в период полового созревания и продолжает накапливаться лет до 22. Как только у молодой девушки установится регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в резервном жире, которому, однако, и деться-то теперь некуда. Из-за невостребованности прослойка уплотняется и покрывается соединительно-фиброзной тканью.

В итоге получается, что жировые отложения оказываются как бы в оболочке. При этом в процессах жизнедеятельности организма они не используются и в процессе похудения исчезают в самую последнюю очередь. От отчаяния некоторые женщины обращаются в клиники эстетической медицины. Надо отметить, что хирургическое вмешательство – это вещь не только дорогая, но и опасная, чреватая негативными последствиями. Так что будем учиться избавляться от «галифе» более щадящими методами. Время и упорства потребуется больше, но результат все равно будет!

Как нужно питаться?

Это неотъемлемый пункт комплексной программы похудения в бедрах. В данном случае организация правильного рациона – это не краткосрочная диета, а полноценная и сбалансированная система питания, которой нужно будет придерживаться постоянно. Отныне основу вашего ежедневного меню должны составлять свежие фрукты, ягоды, овощи (свежие, тушеные, запеченные, приготовленные на пару). Соли в блюда стараемся добавлять поменьше, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

Исходите из нормы – 1 чайная ложка соли в сутки. Для удобства сразу отмеряйте нужное количество белых гранул и добавляйте порционно в еду, которую планируете готовить и кушать. Не забывайте, что в продуктах быстрого приготовления, фасфуде, маринадах, консервах также содержится соль, причем в избыточном количестве. Так что лучше сразу отказаться от таких вещей. В списке запретов – сахар, а также дрожжи и все, что готовится на их основе, начиная от пирожков и пиццы и заканчивая блинчиками, тортиками и хлебом. Таким образом, в список полезных продуктов включим:

• фрукты и ягоды;
• овощи и зелень;
• нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты;
• творог, кефир;
• бобовые;
• овсянка;
• грецкие орехи.

Комплекс физических упражнений

Логичным дополнением к правильному питанию должны стать физические тренировки. Для общего поддержания формы бедер идеальным вариантом станут бег (по парку или на домашнем тренажере) и пешеходные прогулки (не менее 5 км в день быстрым шагом), велосипед, подъемы и спуски по лестнице (имитировать ступеньку может невысокая лавочка), плавание, прыжки со скакалкой, «ножницы», а также лыжи зимой и роликовые коньки летом.

Поскольку «галифе» располагаются внешней стороны бедра, то включаем в план самостоятельных тренировок упражнения, которые направлены на проработку именно этой части тела. В частности, можно брать отдельные элементы и комплексы из занятий калланетикой, йогой и т.п. Ниже распишем несколько эффективных (при условии регулярности их выполнения) в борьбе с «галифе» приемов:

1. Махи ногами. Ложимся на бок, вдоль края дивана. Опускаем ногу вниз и держим прямо. Делаем махи вытянутой ногой. Меняем положение тела и повторяем тренировку для другой конечности. Начинаем с 10 махов, постепенно увеличивая их количество до 30-50.
2. Упор у стены. Встаем около стены и упираемся в нее руками. Ноги немного сгибаем в коленях. Очень медленно и с усилием начинаем поднимать правую ногу через сторону. Мы должны прочувствовать, как в работу включились мышцы конечности. Повторяем упражнение для другой ноги.
3. Подъем бедра. Ложимся на правый бок. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к животу. Между туловищем и бедром должен образоваться угол 90 градусов. Медленно поднимаем бедро (стопы при этом сомкнуты), задерживаемся в максимальной точке на пару секунд, после чего бедро опускаем (также очень медленно). Эти же действия повторяем с другой ногой.
4. Полуприсед. Ноги ставим шире плеч. Носки и колени разворачиваем наружу. Начинаем медленно присаживаться до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. Также медленно возвращаемся в исходное положение. Руки держим на поясе либо спереди на бедрах.

Что еще можно сделать?

Чтобы закрепить эффект от физических процедур, дополняем борьбу с «галифе» самомассажем бедер. Процедура поможет улучшить кровообращение, ускорить отток лимфы и нормализовать в клетках обмен веществ. Для массажа используем масла (апельсина, лимона, персика и т.п.) либо специальные косметические средства для похудения в бедрах (лосьоны, крема). Также вашими хорошими помощниками станут обертывания в домашних условиях (с медом, глиной, водорослями и пр.). Если вы достаточно выносливы, можете пройти курс душа Шарко.