Как убрать живот после родов быстро: видео, упражнения, отзывы

Как убрать живот после родовПосле родов каждой женщине хочется как можно скорее вернуть былую красоту своего тела. И главная проблема, над которой сейчас придется плотно поработать, заключается в том, как убрать живот. Когда-то вы могли гордиться этой частью тела, а теперь стараетесь ее скрыть? Поверьте, это временно. Следующие советы и упражнения помогут вам вернуть свой плоский животик в максимально короткое время.

Почему живот не плоский?

Первое, что обычно приходит в голову тем, кто хочет похудеть в какой-либо части тела – это сесть на диету. Причем, чем методика питания будет жестче, тем быстрее наступит эффект. В данном случае это не вариант. Во-первых, после родов организм и так сильно ослаблен и нуждается в полноценном питании. Во-вторых, в «непрезентабельном» виде животика сейчас больше виновен вовсе не ваш аппетит.

Виновниками являются и растянувшаяся за беременность матка (она уменьшится спустя 6-8 недель после родов), и жир, который накопился в области живота (вполне естественный процесс защиты плода от негативных внешних факторов), и мышцы брюшного пресса, которыми вы не пользовались в течение многих месяцев. Так что основной упор будем делать на физические нагрузки и некоторые другие интересные процедуры. А в свободное от этих мероприятий время непременно надеваем послеродовой бандаж.

Голодать не будем!

Примерный дневной рацион сейчас должен состоять из молока (300 мл), мяса или рыбы (200 г), овощей и фруктов (по 200 г), кисломолочной продукции (200 г), творога (150 г), круп (100 г сухого продукта), орехов и ягод (по 150 г), свежей зелени. Чтобы организм получал все необходимое для своей нормальной жизнедеятельности, будем следовать основным принципам здорового питания:

  • кушаем 5-6 раз в день, причем в одно и то же время и небольшими порциями;
  • солим блюда не во время приготовления, а непосредственно в тарелке;
  • выпиваем свободной жидкости в день не менее 1,5 литра;
  • помним, что любой перекус (даже фруктом) приравнивается к полноценному приему пищи;
  • ограничиваем себя в заведомо вредных для фигуры продуктах: сладостях, жирных, жареных блюдах, фастфуде и пр.

Эффективные упражнения

Повышать тонус ослабленных мышц живота будем с помощью комплекса упражнений, который был специально разработан для молодых мамочек с учетом того, что у них не так много времени для себя и им противопоказаны активные тренировки в спортзале. Место для занятий организуется прямо дома – просто постелите на пол коврик для фитнеса.

Упражнение 1. На вдохе максимально округляем животик, а на выдохе, наоборот, стараемся «притянуть» переднюю стенку живота к позвоночнику. Фиксируемся в подобном положении на 2-3 секунды. Отличное упражнение-невидимка, которое можно выполнять в очереди в магазине или во время прогулки с ребенком.

Упражнение 2. Ложимся на спину. При неподвижном туловище совершаем движения ногами – поднимаем и опускаем их (вместе и попеременно), сгибаем и выпрямляем, скрещиваем, имитируем езду на велосипеде.

Упражнение 3. При неподвижных нижних конечностях работаем туловищем – из положения лежа поднимаем и опускаем, а из положения стоя совершаем повороты и наклоны (вперед, в стороны).

Упражнение 4. Встаем на колени, упираем руки в пол. Начинаем выгибать спину дугой, чередуя это с прогибами вниз. Стараемся максимально прочувствовать, как вытягиваются при этом мышцы живота.

Если есть возможность, можете включить в свой план тренировок занятия на кардиотренажерах – степпере, эллипсоиде, беговой дорожке (в режиме ходьбы). Помните, что любые упражнения лучше выполнять в вечернее время, чтобы сжечь все лишние калории, съеденные за день.

Важно! Включать в свою жизнь физические нагрузки можно спустя 1,5-2 месяца после естественных родов и 2-2,5 месяца после проведения кесарева сечения. В любом случае, готовность вашего организма к тренировкам может констатировать только лечащий врач.

Водные процедуры

Процесс принятия ванны и купание в водоеме также можно сделать максимально полезным для достижения плоского живота. Так, например, не отказывайтесь от простейшей процедуры контрастного душа. Можно приобрести специальную съемную насадку с массажным эффектом и растирать живот круговыми движениями.

Бассейн или озеро также отлично подходят для того, чтобы поработать над проблемной частью тела, используя движение воды. Для этого сцепим ладони и начнем водить ими под водой вверх-вниз на расстоянии нескольких сантиметров от живота. Находясь в бассейне, прислонитесь спиной к стенке и ухватитесь руками за бортик. В таком положении подтягивайте к груди согнутую в колене ногу (поочередно правую и левую),  а затем резко ее выпрямляйте.

Самомассаж – дело приятное

Грамотный самомассаж живота не только ускоряет кровоток и обмен веществ в клетках, но и улучшает работу внутренних органов брюшной полости, в частности пищеварительной системы. Кроме того, данное мероприятие несет неплохой косметологический эффект, помогая подтянуть обвисшую кожу и уменьшить проявления целлюлита. Каждый сеанс самомассажа включает несколько этапов:

  1. Слегка поглаживаем ладонями живот по часовой стрелке.
  2. Мягко растираем проблемную зону костяшками рук, сжатыми в кулаки.
  3. Легонько пощипываем кожу, уделяя особое внимание местам максимального скопления жира.

Второй и третий этап непременно завершается легкими поглаживаниями ладоней. Вся процедура выполняется стоя. В массаже непременно принимают участие обе руки. Во время сеанса рекомендуется использовать специальные крема или масла, но есть и еще один популярный и эффективный способ. Возьмите натуральный мед и эфирное масло цитрусов (апельсина или грейпфрута) в равных частях, нанесите на руки и начинайте похлопывать живот. Масса со временем начинает густеть и прилипать к коже, что создает так называемый вакуумный эффект.

Как убрать живот после родов видео

Комментарии 0

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.