Диета и питание после родов, что можно и нельзя есть после родов

Для женщины, которая совсем недавно стала матерью, очень важно правильно питаться, так как от этого зависит не только ее здоровье, но и здоровье ее ребенка. С помощью диетического рациона питания организм матери получает все необходимые витамины, вследствие чего улучшается качество производимого ее организмом молока.

Особенности послеродового периода у женщины

Чаще всего после родового процесса женщина становится легче на 5 — 6 килограммов. Но, для восстановления былых форм данного потерянного веса может оказаться недостаточно, так как примерно больше четырех килограммов лишнего жира еще остается. Они накапливаются за период беременности для получения организмом необходимой энергии, которая понадобится во время родов и в период после них.

Все женщины после беременности резко поправляются либо наоборот худеют, а к некоторым возвращается их былая форма. Все изменения массы тела женщины связаны с соотношением уровня гормонов в организме, а также с питанием и образом жизни, который введет роженица. Не стоит особо переживать по поводу данного временного явления. Если придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения, то лишний вес со временем исчезнет, а женщина сможет приобрести желаемые формы своей фигуры.

Сразу поле родов категорически не рекомендуется соблюдать строгую диету. Особенно это касается женщин, которые кормят малышей грудью. В данном случае то, как питается молодая мама, полностью влияет на качество молока. Если поддерживается грудное вскармливание, тогда стоит подождать примерно 1,5 — 2 месяца до полного восстановления после родов и только тогда ограничивать свой рацион питания.

Необходимость диеты после родов в период лактации

Соблюдать диету во время грудного вскармливания очень важно. К основным причинам, из-за которых нельзя употреблять в пищу те или иные продукты относятся:

• вздутие живота у новорожденного;
• проявление у малыша реакции аллергического характера в виде диатеза;
• влияние на вкус молока;
• появление запоров у грудничка;
• возбуждение нервной системы ребенка.

Запрещенные к употреблению продукты

Основные продукты, которые следует исключить из питания, желательно на весь период кормления (но не менее чем на 6 месяцев): чай крепкий, кофе, любой вид шоколада, острая, копченая, жареная пища.

Диета при прошествии нескольких недель после родов

Соблюдать строгую диету необходимо спустя 2 — 3 недели после родов. В этот период в рацион питания уже можно постепенно и осторожно, наблюдая за реакцией ребенка, вводить следующие продукты:

• кислые и сладкие;
• сырые овощи и фрукты, особенно капусту в любом виде;
• соления, квашеные овощи;
• молоко;
• печенку и остальные субпродукты;
• яйца, творог;
• газированные и минеральные напитки;
• бобовые растения.

Не рекомендуется употреблять в пищу выпечку и сдобные изделия, не считая обычного хлеба.

Необходимыми для организма молодой мамы в этот период являются:

• супы, которые не содержат капусты, приготовленные на воде не сладкие каши (особенно полезна овсянка);
• рыба и мясо в варенном или тушеном виде, исключая консервы;
• большое количество овощей и фруктов в вареном, тушенном или запеченном виде (очень полезна свекла);
• макароны и картошка;
• сыр твердый и плавленый, сметана;
• грецкие орехи, морская капуста;
• корнеплоды белого цвета белые в умеренном количестве.

Употребление в пищу сырых овощей требует особой осторожности, лучше всего начать со свеклы. Жидкости на протяжении первых дней после необходимо употреблять довольно немного — от 1,5 до 2 литров в сутки, так как при большем объеме кормящим мамам тяжело справиться с притоком молока.

Суточный рацион питания для кормящей матери выглядит примерно таким образом:

• 20 грамм сыра;
• мясо, рыба 100 грамм;
• сахар не больше 50 грамм;
• творог 100 грамм;
• молоко и кисломолочные продукты не больше 1 литра;
• овощи 500 грамм, включая картофель в количестве 200 грамм;
• фрукты 300 грамм;
• яйца 1 шт.

Количество жидкости, транспортируемой в организм, составляет примерно 2 литра — этот расчет ведется с учетом количества употребляемого супа, соков, чая, молочных продуктов. Матери, которая кормит грудью, нужно обязательно употреблять жидкость в небольшом объеме за 20 — 30 минут до начала кормления малыша (к примеру, стакан теплого молока) — за счет этого улучшается секреция грудного молока.

Не рекомендуемые и запрещенные продукты

Особое внимание нужно уделять продуктам, из-за которых может возникнуть аллергия у ребенка. К ним относятся: цитрусовые фрукты, мед, клубника, шоколад, консервация, кофе. Так же не стоит увлекаться яйцами и колбасой. Категорически запрещается в послеродовой период употреблять спиртные напитки.

В случае быстрого набирания веса необходимо исключить из рациона молодой мамы продукты, имеющие высокую калорийность. Это может быть жирное мясо, сливки, сметана, сахар, конфеты и шоколад, майонез.

Стоит проанализировать, хорошо ли женщина питается, потому что для выработки требуемых в сутки 800 мл молока ее организму необходимо получать 20 грамм жира, углеводов 45 грамм, 10 грамм белка (это соответствует, к примеру, порции тушеной капусты с котлетой и стакану молока или киселя). За весь период кормления у матери значительно увеличивается потребность в минеральных веществах и витаминах примерно в два раза.

У большинства женщин происходят проблемы с лактацией, обычно это случается на третьем месяце жизни ребенка. В этом случае не стоит падать духом, а рекомендуется снова пересмотреть свой рацион диетического питания, увеличить время, предназначенное для сна, и переложить часть обязанностей по уходу за малышом на родственников или на отца ребенка. Также, если ребенка как можно чаще прикладывать к груди, это тоже способствует появлению молока вновь.