Японская диета на 13 дней: отзывы, результаты, меню
Новые статьи
Калорийность мандаринов, мандариновая диета
Калорийность мандаринов Когда много веков назад из острова Маврикий в Китай привезли маленький ...
Семена льна с кефиром для похудения отзывы
Семена льна с кефиром для похудения отзывы Мечтая о красивой фигуре, многие женщины ...
Имбирь с лимоном и медом — рецепт здоровья
Имбирь с лимоном и медом — рецепт здоровья Сколько живет на земле человек, он всегда ...
Диета «Гречка с кефиром» для похудения
Диета «Гречка с кефиром» для похудения Одним из наиболее эффективных рецептов для ...
Калорийность банана
Калорийность банана Банан начали культивировать очень давно. Сегодня он занимает 1 место в ...
Популярные статьи
  • Ванны с содой для похудения отзывы
    Ванны с содой для похудения отзывы Пищевая сода – незаменимый помощник на кухне. Данное ...
  • Яблочная диета для похудения: отзывы, результаты, минусы яблочной диеты
    Яблочная диета для похудения Яблоки содержат в себе большое количество необходимых для ...
  • Молочная диета для похудения: отзывы, результаты, меню
    Молочная диета для похудения — отзывы и результаты Молочная диета один из достаточно ...

  • Японская диета на 13 дней

    Японская диета на 13 днейОгромную популярность в мире приобрела японская диета.  Кто ее придумал доподлинно не известно, то ли клиника, специализирующаяся на похудении, то ли сами японки, которые хотят выглядеть еще стройнее. Но факт остается фактом, если обратить внимание на самих японцев, то среди них число людей с избыточным весом на порядок ниже, чем в Европе или Америке. Это можно объяснить тем, что питание японцев менее калорийно, а также возможно и тем, что они славятся своей основательностью и неторопливым подходом ко всему, не исключая и прием пищи.

    Диета позволяет в относительно короткий срок сбросить до восьми лишних килограмм веса. Обычно она рассчитана на 13 дней. Выбор продолжительности диеты зависит от количества килограммов, которые нужно убрать.

    Ее основное достоинство в сбалансированности и длительной эффективности.

    Противопоказания для японской диеты.

    Основой 13 дневной японской диеты является ограничение в употреблении углеводов и жиров. Из этого вытекает ряд противопоказаний.

    -     Заболевания почек и мочевыделительной системы (из-за увеличения потребления белковой пищи усиливается нагрузка на почки по выведению продуктов распада белка, возможно даже появление ацетона).

    -     Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.

    -     Язвенная болезнь желудка (поскольку рацион включает в себя кофе).

    -     Беременности и кормление грудью.

    Обязательные условия при японской диете.

    Как и любая другая диета, эта диета предусматривает строгое  выполнение условий, при которых ее влияние на организм  обеспечит достаточную эффективность.

    1. Плавное начало и плавный выход из диеты для смягчения стрессового состояния организма.
    2. Благоприятный внутренний настрой. Поскольку диета родом с Востока, то стоит проникнуться восточной философией. Можно приобрести посуду в восточном стиле: тарелки, чашки, палочки. А еду употреблять медленно и со вкусом.
    3. Потребление жидкости во время диеты является обязательным условием. Во избежание обезвоживания стоит употреблять не менее полутора литра воды в день. Это может быть кипяченая вода, минеральная без газов, очищенная.
    4. Поскольку меню не предусматривает большое количество витаминов и микроэлементов стоит во время диеты принимать поливитамины, чтобы поддержать организм.
    5. Четко придерживаться меню, строго соблюдая потребляемые продукты и не вводить что-либо не указанное в меню, даже если продукт, в принципе, взаимозаменяем.
    6. В приготовлении еды лучше использовать  оливковое или кунжутное масло. Они не образуют канцерогенные вещества при жарении, и имеют достаточно высокий энергетический показатель.

    Продукты питания, разрешенные при японской диете.

    Основа диеты – белковая пища и ограничение углеводов и жиров. Поэтому можно смело употреблять в пищу мясо, рыбу, овощи, фрукты (исключить нужно банан и виноград), яйца, соки, натуральный кофе (без сахара).

    Продукты питания, запрещенные при японской диете.

    Под запретом оказываются следующие продукты: соль и сахар, хлеб, хлебобулочные и макаронные изделия (исключение только для продуктов указанных в меню), алкоголь в любом виде.

    Рацион питания при японской диете.

    Диета достаточно строгая и каждый день жестко расписан. Меню повторяется, вторая неделя диеты это повторение первой в обратном порядке. Всего трехразовое питание, исключающее перекусы (второй завтрак и полдник). Обязательное условие на протяжении всех 13 дней в завтраке присутствует чашка кофе (для тех, кому кофе противопоказан, диетолог может заменить его черным или зеленым чаем).

    Вот как выглядит меню при японской диете.

    День первый и тринадцатый.

    Завтрак состоит из одной чашки натурального кофе.

    Обед: два отваренных вкрутую яйца, порция салата (без ограничения в количестве), томатный сок. Салат нужно приготовить из приваренной свежей или пекинской капусты и немного оливкового масла.

    Ужин: 250 гр. рыбы отварной или поджаренной с малым количеством оливкового масла.

    День второй и двенадцатый.

    Завтрак традиционно чашка кофе и сухарик (отрубной или ржаной).

    Обед отварная или поджаренная на оливковом масле 200гр. рыбы. и салат (помидор, редис, редька, огурцы) или просто капуста с маслом оливковым.

    Ужин состоит из говядины отварной 100 гр. и кефир один стакан.

    День третий и одиннадцатый.

    Завтрак состоит из кофе и сухарика.

    Обед состоит из одного кабачка поджаренного на растительном масле или потушенный в воде (малое количество)

    Ужин: салат из капусты и немного оливкового масла, говядины  отварной 200 гр., и два яйца вареных.

    День четвертый и десятый.

    Завтрак: кофе натуральный одна чашка.

    Обед:  салат из отварной одной моркови, 15 гр. сыра и растительного масла, две отварные моркови съесть вне салата, выпить сырое яйцо.

    Ужин состоит из фруктов.

    День пятый и девятый.

    Завтрак: натертая сырая морковь 1 шт. заправленная  соком лимона.

    Обед: 200гр.отварной или жареной рыбы  и томатный сок.

    Ужин опять таки состоит из фруктов.

    День шестой и восьмой.

    Завтрак: кофе одна чашка.

    Обед: 200 гр. отварной курицы без жира и кожи, салат из капусты или моркови (в салат можно добавить половину порции курицы) с растительным маслом.

    Ужин: сваренный вкрутую яйца – 2 шт., 200 гр. салата морковь сырая с оливковым маслом и соком лимона.

    День седьмой.

    Завтрак: чай травяной или зеленый в любом количестве.

    Обед: 200 гр. говядины отварной и свежих фруктов.

    Ужин: можно выбрать любой ужин (кроме третьего дня) из предыдущих дней диеты.

    Если обратиться к самим японцам, то они предпочитают в ежедневном рационе следующие продукты:

    -     Одно яйцо

    -     Рыба 120 гр.

    -     Бобовые – 60 гр.

    -     Молоко – 100гр.

    -     Овощи (свежие или отварные) – 270 гр.

    -     Фрукты — до 240 гр.

    -     Рис – до 400 гр.

    -     Сахар (максимум 2 чайные ложки).

    Глядя на расписанное меню японской диеты можно подумать, что во время диеты придется жить впроголодь. Однако это не так. Организм достаточно быстро перестраивается и начинает сжигать запасы лишнего жира, а калорийности продуктов хватает, чтобы обеспечить его энергией на весь день.

    Японскую диету можно повторить спустя год, чтобы не нанести вред организму. Но многие люди, испытавшие на себе ее действие, отмечают, что за две недели они настолько привыкают к ограничению себя в потреблении сахара, соли и жиров с углеводами, что в дальнейшем для них не составило большого труда контролировать пищу, которую они потребляют.

    Популярные средства для похудения:









    Отзывы:

    1. Татьяна Ковалева:

      Из всех диет, которых я придерживалась, эта оказалась для меня самой не выносимой. Выдержала я ее всего пять дней. Да веса я потеряла 3 кг, но ощущения просто ужасные, постоянно кружилась голова, темнело в глазах и ощущение слабости не покидало меня. А вес после вернулся через 2 недели, я думаю быстрый спад идет из-за отсутствия соли.

    2. Patrokl666:

      Без бананов жизнь будет в тягость, однако нормально, любимая у меня не помрет без них, мясо можно, рыбу можно, красота а не диета. Рацион питания тоже неплохо расписан. В общем будем питаться) Спасибки админам за столь ценную информацию)

    3. Настя:

      Мне кажется данная диета совсем не сложной. Кофе я и так пью ежедневно по утрам, а оказалось что с ним и диету держать можно. В принципе, я думаю что можно попробовать «Японскую диету на 13 дней» если очень хочется похудеть, а японочки всегда миниатюрные и можно применить их метод диеты.

    4. Марина:

      Диета вообще полезна только если ее доктор прописал, по этому перед начало диеты, лучше всего проконсультироваться с врачом. А то было много случаев болезни от диет. Сама диета очень интересная, попробовала бы, но уже сижу на одной

    5. Спека:

      Из всех диет — самая оптимальная и снисходительная. Я так понимаю, что не обязательно придерживаться рациона, можно составлять своё собственное меню, главное из тех продуктов, которые «разрешены»? И ещё, сейчас есть прекрасные витаминные комплексы, которые можно употреблять при диете, для того чтобы голова не кружилась и самочувствие не портилось)

    6. ДарьяК:

      Диета замечательная, рацион в принципе приемлем для того, чтоб чувствовать себя в форме, т.е. не быть голодным и не валиться с ног. Продукты из списка довольно таки полезны и питательны, что является большим плюсом для организма. Согласна с предыдущем комментарием, что не плохо было бы добавить какой-либо витаминный комплекс, к примеру банальный «компливит». Ну, и конечно же, девочки, не забываем о зале и физ нагрузках. Сейчас как раз сезон, думаю, что отлично подойдут пешие прогулки, бег, велоспорт и так далее. Вообщем, совмещаем приятные занятия спортом с полезным и правильным питанием и все будет отлично :)

    7. Оленька:

      Труднее всего было пережить пятый день. У меня томатный сок вызывает аппетит. Но старалась больше спать, помня поговорку «кто спит — кушать не просит» :) Обещанных восемь килограммов не сбросила — сбросила семь. Но очень довольна, что удалось это сделать перед началом лета!

    8. Игорь:

      Попробовал японскую диету, действительно результат есть, но самое интересное, как только я прекратил диету, набрал за 3 недели те самые 5 килограммов от которых избавился. Получается надо соблюдать диету каждый месяц.

    9. Артур:

      Данная диету нужно проводить только,если ее прописал доктор?И всем ли людям подходит японская диета?Или у некоторых людей,она может вызвать не самые приятные побочные эффекты?

      • Катерина П:

        Любая диета — стресс для организма. Обязательно проконсультируйтесь в врачом и сдайте хотя бы самые простые анализы перед тем, как ее начинать. А вообще диета мне понравилась. Японская кухня — очень вкусная и полезная.

    10. Светланка:

      Кто пользовался диетой подскажите по окончанию курса как питаться дальше? Я за две недели скинула 6 кг. Как теперь удержать себя в новом весе. И как скоро можно повторить диету? В статье написано через год, так ли это?

    11. Марина:

      Много наслышана о эффективности данной диеты , однако сама не пробовала. Сейчас вот думаю о том чтоб сесть на диету и собственными силами протестировать систему похудения.

    12. Евгений:

      Собственно заинтересовала данная диета, люди высказываются о значительных результатах, так что думаю пора бы объявить войну своему жирку!

    13. denis:

      Выше уже задавали такой вопрос! а всем ли подходит диета, просто у меня больной жлудок и не хотелось бы его добивать, хочется с умом привести тело в порядок к лету.

    14. Юлия:

      Интересная диета, как по мне, впроголодь с этой диетой жить не нужно. Мне в этой диете нравится, что можно есть мясо и я считаю это правильным. Кто проходил эту диету, какие именно витамины принимали?

    15. Яна:

      Мне будут тяжело соблюдать такую диету. Люблю покушать с утра. Однако такой вариант очень даже ничего для тех, кто хочет попробовать что-нибудь новенькое и быстро получить результат.

    16. Владимир:

      Честно говоря — пробовал. Но без нормальной физической нагрузки — никакая диета само по себе не помогает. По этому диета — диетой, а не забывайте бегать по утрам.

    17. Виктория:

      Очень заманчиво и экзотично, такого не пробывала, вот только я мяса не употребляю вовсе. Подскажите, пожалуйста, кто знает чем лучше всего, не мясным, заменить говядину!

    18. Яна:

      Внимательно прочитала статью. Мне диета показалась совсем не сложной, а главное в рационе присутствуют, любимые мной мясо и рыба. Сидеть на такой диете не составит труда. Обязательно попробую, ведь совсем скоро нужно одевать купальник)))

    19. Анастасия:

      Диета вполне приемлема для каждого. Если ну уж очень хочется кушать, то немного увеличьте количество указанного в меню продукта. Для меня последние несколько месяцев — это не диета, а образ питания. Я довольна, хотя сначала было очень трудно перестроиться.

    20. Галина Михайловна:

      Противопоказания для японской диеты я бы дополнила абзацем:
      С осторожностью! — при диабете. Диета при сахарном диабете подразумевает многократный прием пищи в течение суток, в этой диете он фактически двукратный. Возможно, именно по этой причине автор первого отзыва так плохо переносила эту диету

    21. Евгений Карпов:

      Придерживался данной диеты, главное что можно есть фрукты, овощи, мясо и пить соки. Утром я, как раз, легко справляюсь с чувством голода, но в течении дня тяжелее. Диета принесла результаты, соблюдать её было даже приятно.

    22. Алиса:

      Раз пятый приступаю к этой диете. Начиная с понедельнока, и находясь в рабочем «офисном» ритме, эта диета прям таки «золото». Особенно учитывая что ты невольно находишся в гастрономической изоляции — «что-нибудь» да перекусишь на работе что бы не упасть, а вечером приходишь — не до еды. А тут тебе рацион при котором улучшается обмен веществ и видимое уменьшение в объемах. Но пятница и особенно по выходным (6-ой, 7-ой день) становятся невыносимы. Родных чем-нибудь хочется порадовать вкусненьким. И тут нет предела фантазии — всплывают в памяти вкусовые предпочтения. Если не пререедать, то эти пять дней помогают себя организовать в питании. Начинаешь ощущать разницу от питания «правильного» и питания «превращающего твой желудок в гниющую помойку» (с сопровождающимся вздутием, газообразованием, тяжестью…).
      Все таки здоровый образ жизни — это большой труд. И насколько Вы организованы, настолько и здоровы.

    Оставьте отзыв