Яичная диета на 4 недели: отзывы, меню, результаты

Яичная диета на 4 неделиЯичная диета является уникальной, поскольку позволяет питаться разнообразно, но при этом сбросить до 20 кг лишнего веса и более. В основе ее лежит употребление некоторого сочетания продуктов, позволяющего нормализовать протекающие в организме химические процессы.

Поскольку данный вид похудения эффективен даже при чрезмерно большом весе, перед тем, как опробовать его на себе, рекомендуется посетить врача-диетолога. Быстрый уход сразу многих килограммов веса может привести к ухудшению самочувствия и обострению имеющихся заболеваний, ведь лишний вес – это практически всегда результат воздействия на организм патологий эндокринной системы, гормональных нарушений и т.д. От данной диеты следует отказаться лицам, имеющим заболевания ЖКТ, почек, страдающим анемией, сахарным диабетом.

Первая неделя яичной диеты:

В первые две недели день следует начинать с 2 вареных яиц, половинки грейпфрута или апельсина.

Понедельник:

Обед: любые фрукты (без ограничений, до появления чувства насыщения). Лучше отдать предпочтение фруктам несладких сортов;

Ужин: небольшой кусок вареного мяса (любой нежирный сорт мяса).

Вторник:

Обед: 1 диетическая куриная грудка;

Ужин: овощной салат + 1 тост + апельсин (грейпфрут) + вареные яйца (2 штуки).

Среда:

Обед: 1 подсушенный кусочек хлеба + помидор + сыр (нежирный сорт);

Ужин: вареное мясо без жира.

Четверг:

Обед: без ограничений любые фрукты;

Ужин: жареное (вареное, на пару) мясо без жира + салат из зелени с растительным маслом.

Пятница:

Обед: приготовленные на пару овощи (фасоль, бобы, капуста, горох) + 2 вареных яйца;

Ужин: вареная рыба + зеленый салат + апельсин (грейпфрут);

Суббота:

Обед: фрукты (неограниченно);

Ужин: любое вареное мясо + зеленый салат;

Воскресенье:

Обед: свежий помидор + куриная грудка + апельсин;

Ужин: приготовленные на пару овощи.

Вторая неделя:

Понедельник:

Обед: нежирное мясо (вареное, на пару) + зеленый салат;

Ужин: зеленый салат + 2 вареных яйца + апельсин.

Вторник: повторяется меню предыдущего дня.

Среда:

Обед: кусок вареного нежирного мяса + свежий огурец;

Ужин: вареные яйца (2 штуки) + грейпфрут.

Четверг:

Обед: вареные овощи + кусочек нежирного сыра + 2 вареных яйца;

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница:

Обед: отварная либо жареная рыба;

Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота:

Обед: кусок любого вареного мяса (без жира) + помидор + апельсин;

Ужин: свежие фрукты (персики, яблоки и т.п.).

Воскресенье:

Обед: вареные овощи + нежирное куриное мясо + грейпфрут;

Ужин: повторить обеденное меню.

Третья неделя:

Понедельник:

В течение дня разрешается употреблять любые фрукты в достаточном для хорошего самочувствия количестве.

Вторник:

Разрешено питаться любыми овощами в сыром или в вареном виде, за исключением картофеля.

Среда:

Употребляем фрукты, вареные, тушеные на пару овощи. Питаемся дробно, до 6 раз в день.

Четверг:

В меню входит салат из капусты + тушеные овощи + вареная рыба, преимущественно речная, нежирная.

Пятница:

Употребляем вареные овощи в сочетании с зеленым салатом и нежирным мясом, исключая баранину.

Суббота, воскресенье: переходим на фрукторианство, позволяющее питаться исключительно фруктами. Особенность диеты заключается в том, что она разрешает на данном этапе употреблять один вид фруктов. Выбираем на два дня только персики либо только яблоки и т.п. 

Четвертая неделя яичной диеты:

Меню четвертой недели яичной диеты чуть отличается, оно предполагает употребление некоторых продуктов в строго ограниченном количестве, но в любом сочетании и в любое время по желанию.

В понедельник нужно съесть:

1 апельсин (можно грейпфрут) + 1 банку консервированного тунца + ¼ куриной грудки + небольшой кусок вареного мяса без жира + 4 свежих огурца + 3 помидора + 1 тост.

Во вторник: 200 вареного мяса + 1 тост + 4 огурца + яблоко + 3 помидора + апельсин + кусочек дыни.

В среду: тарелку вареных овощей + небольшой ломтик твердого сыра + столовую ложку творога + 1 тост + апельсин + 2 помидора, огурца.

В четверг: половинку вареной куриной грудки + 3 огурца + апельсин +  помидор + 1 тост.

В пятницу: помидоры (3 штуки) + пучок салата + 2 вареных яйца + грейпфрут или апельсин.

В субботу: 150 г творога + 2 куриных грудки + 2 огурца + 2 помидора + стакан кефира + апельсин.

В воскресенье: баночку консервированного тунца (масло слить) + вареные овощи + 2 огурца + 2 помидора + апельсин + 1 тост.

Продукты в течение дня распределить так, чтобы хватило на завтрак, обед, полдник и ужин.

Достичь наилучшего результата диеты можно, придерживаясь некоторых ее правил. Так, все блюда из меню готовятся исключительно с использованием растительного масла (никаких животных жиров) с добавлением небольшого количества соли, перца, любой привычной для вас приправы. Для утоления жажды диета рекомендует употреблять минеральную воду без газа, натуральные соки, чай, кофе без молока, сливок и сахара (можно с сахарозаменителем). Также возьмите за правило ежедневно взвешиваться. Так вы сможете контролировать уход веса, что, несомненно, станет для вас дополнительным стимулом на пути к победе над лишними килограммами.

Плюсы яичной диеты на 4 недели:

  • эффективна при большом лишнем весе;
  • не предполагает голодания и отказа от привычных продуктов питания;
  • не требует приема витаминов, как многие длительные диеты.

Минусы яичной диеты на 4 недели:

  • слишком длительна;
  • имеет противопоказания;
  • обязывает четко следовать указанным правилам и не отклоняться от выбранного рациона питания.

И последнее, в основе данной диеты лежат куриные яйца. В недавнем времени ученые, занимающиеся изучением зависимости веса человека от его рациона питания, пришли к выводу, что те люди, которые начинают свой день с яичницы, худеют намного быстрее тех, кто с утра употребляет хлебные и мясные изделия. Яйца богаты полезными для человека микроэлементами, к тому же они содержат в себе немного калорий (100 ккал на одно яйцо). Насыщение от съеденного яйца наступает очень быстро и не проходит на протяжении нескольких часов, чего нельзя сказать о другой, даже более калорийной пище.

Комментарии 0

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.